마그네슘이 부족하다면 내 몸이 보내는 신호가 있습니다. 내 몸이 보내는 신호들을 알아보고 이런 신호들이 중복되고 몇 가지가 겹치게 되면 마그네슘 보충제를 복용하시거나 마그네슘이 풍부한 식단을 짜서 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
눈 밑 떨림 / 손 발에 쥐가 나는 경우
눈 밑 떨림이 나 손 발에 쥐가 자주 나는 경우가 마그네슘 결핍 대표 증상 입니다. 성인이라면 한두번쯤은 경험해 본 케이스가 아닐까 싶은데요, 마그네슘 보충제를 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 회복됩니다. 증상이 회복이 되지 않는 경우 확률이 매우 낮지만 신경이나 혈관 문제인 경우가 있습니다. 크게 걱정할 필요는 없고 증상이 지속된다면 병원을 방문하세요.
근육의 떨림이 발생하는 원인은 우리 몸에 마그네슘이 부족해지면 칼슘 과잉이 발생하고, 칼슘이 많아지면 세포나 근육이 과흥분 상태가 됩니다. 따라서 과도한 수축, 경련이 발생하게 됩니다.
기억력 저하
마그네슘이 부족하면 머리가 무겁고 집중력이 떨어지며 기억력 감태가 생길 수 있습니다. 마그네슘이 공급되어야 뇌세포 활성에 필요한 미토콘드리아가 에너지를 생성하고 활성되는 에너지를 얻습니다. 업무 피로도가 쌓이는 직장인, 집중력을 요하는 학생 모두에게 중요한 영양소 입니다.
두통
만성 두통을 제외하고 평상 생활 중 갑자기 두통이 잦게 찾아오거나 머리가 무겁게 느껴진다면 마그네슘 결핍으로 볼 수 있습니다. 위에서 말씀드린 칼슘 과잉으로 수축과 경련이 생기게 되면 혈관이나 신경에도 영향을 주기 때문입니다. 이와 함께 몸의 피로도 역시 증가하게 되는데 젊은 20~30대 분들이 피로감이 높아지면 비타민B군과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 증상 개선에 효과가 있습니다.
근육통
마그네슘 부족으로 칼슘이 과해지면 근육의 피로도가 쌓이고 혈액순환 저하가 발생합니다. 근육이 긴장상태를 계속 유지하게 되어 피로도가 높아지는데 마그네슘을 천연 이완제라고 말하는 이유도 여기에 있습니다. 어깨쪽이 뭉치고 뒷목이 뻣뻣한 것도 마그네슘을 복용하면 도움이 됩니다.
복통
칼슘 과잉으로 인한 근육의 긴장은 위장장애도 발생 시킵니다. 배가 계속 꾹꾹 쑤시고 아픈데 병원에 가면 특별한 이유가 없다는 소리를 들어보셨을 겁니다. 이럴때 보통 과민성 대장증후군 이런 진단을 받게 되는데, 유산균과 더불어 마그네슘 섭취가 도움을 줍니다.
기분변화 / 불면증
마그네슘은 뇌 신경전달 물질인 세로토닌 합성에 사용이 됩니다. 우리가 뇌를 많이 사용하거나 스트레스를 받게 되면 세로토닌이 고갈 됩니다. 세로토닌이 고갈이 되면 마그네슘이 세로토닌 합성을 더 하게 되고, 마그네슘도 부족하게 됩니다.
결국 세로토닌 저하가 되면 뇌가 영향을 받아 기분의 변화가 발생하는데 분노하기도 하고 우울하기도 하고, 잠이 안오는 이런 증상들이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에도 비타민 B군과 마그네슘을 함께 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.
지금까지 마그네슘 결핍으로 인한 우리 몸이 보내는 신호에 대해서 살펴보았습니다. 안면 경련, 손발 쥐 남, 기억력 감퇴, 집중력 저하, 두통, 어깨 뭉침, 뒷 목 땡김, 복통, 피로도 증가, 기분 변화 등이 그것입니다. 단기적인 일시적인 증상은 마그네슘을 보충해 주시고, 증상이 심해지거나 장기간 이어진다면 병원에 방문 하여 전문의의 진료를 받으시길 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로 1일 권장량을 채울 수 있을까?
asset2you 사이트의 링크를 통해 구매할 때 제휴 파트너스 활동의 일환으로 수수료를 제공받을 수 있으며, 구매 가격에는 영향을 주지 않습니다.