마그네슘이 왜 중요하고 우리 몸에 왜 필요한 지는 이전글에서 설명 드렸습니다. 하루에 권장 섭취량이 300mg~400mg 정도 인데 영양제가 아닌 음식으로 섭취하기 위해서는 어떤 음식을 얼마나 먹어야 하는지 소개 드립니다.
마그네슘이 풍부한 음식
시금치
마그네슘은 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다. 그 중에서도 많이 알려진 시금치는 100g 당 50mg 정도의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 일반적인 시금치 한 묶음에 300g 정도가 되니, 한 묶음을 다 먹을 수는 없겠지만 먹는다고 가정하면 약 150mg 정도를 섭취할 수 있습니다.
아보카도
아보카도도 마그네슘이 많이 들어있는 과일입니다. 100g에 30g 정도의 마그네슘이 들어있으니 약 1kg 이상을 섭취하면 마그네슘 하루 권장 섭취량을 채울 수 있습니다.
바나나
열대 과일인 바나나에도 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 바나나 1개 당 보통 40mg 정도의 마그네슘이 들어 있습니다. 지금까지 소개 드린 음식들에 비해 간식으로 섭취하기 좋고 편하기 때문에 실생활에서는 매우 좋은 마그네슘 공급원으로 볼 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘 함량이 매우 높습니다. 아몬드 100g 당 마그네슘 260mg 정도가 들어 있습니다. 아몬드를 한움큼 쥐면 보통 25~30g 정도가 되니, 함량이 높아도 일일 마그네슘 권장량을 채우기에는 한계가 있습니다.
균형잡힌 식습관
건강 전문가들은 당연히 여러가지 음식을 통해 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 것을 추천합니다. 이번 글에서는 마그네슘을 다루고 있는데요, 영양제가 아닌 음식 자체로 적용 해보면, 도정 하지 않은 잡곡밥에 녹황색 채소류 반찬을 곁들여 식사하고, 간식으로 바나나와 견과류(아몬드)를 섭취하는 것을 생각해 볼 수 있습니다. 비록 1일 권장량을 모두 채우지는 못하지만 균형잡힌 식습관이 더 중요하다는 의미로 생각해 볼 수 있겠습니다.